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如何缓解抑郁

来源：太原安定医院   日期：2023-06-15 点击免费咨询专家

除了药物治疗，还有其他一系列辅助疗法，通过改善生活方式、开展健康措施等，可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善：

 

01体育运动

 

体育锻炼可以有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。

 

可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟；拉伸，听音乐、跳舞10分钟；或者做5种不同的运动、每种2分钟。从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

 

02多接触社会，多与他人交流

 

社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显著改善抑郁患者的情绪。

 

策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

 

加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

 

03避免抑郁诱因

 

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精、压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等。

 

改善睡眠的方法：需要保证规律的作息时间，每天在同一时间就寝，同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；光线的利用：自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态，因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。

 

减少压力的方法：练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。

 

规范、足量的治疗对于抑郁症患者的康复而言是非常重要的，其中巩固期的治疗尤为重要，可以降低将来复发的概率，所以，一定不能擅自停止治疗，并坚持日常调节，这样才能早日恢复健康。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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