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如何帮助自己降低抑郁风险？

来源：太原安定医院   日期：2023-06-15 点击免费咨询专家

性格是长期稳定的，所以改变并非一朝一夕可以做到，需要我们持之以恒，从生活方式出来进行调整。

 

如果我们是易抑郁的性格，平常可以多做这3件事：

 

积极改变对待压力的方式

 

部分人患上抑郁症和压力过大、焦虑有关。

 

所以，如何对待压力、释放压力就显得尤其重要。

 

而在日常生活中，保持人际关系的稳定有助于缓解压力和焦虑。

 

比如，和家人朋友建立积极的联系，获得压力排解的途径，可以降低抑郁的可能性。

 

值得关注的是，正念冥想同样也是预防抑郁症的良方。

 

正念冥想是一种备受认可的身心调节方法。

 

它可以通过神经调节和心理调整，让个体在提高专注度的同时减少压力、改善情绪。

 

调整生活方式

 

一个人的生活方式跟心理健康有着千丝万缕的关系。

 

其中，运动不仅可以治疗抑郁症，还能预防抑郁的发生。

 

研究表明，简单、少量的运动便能刺激新的神经细胞连接的生长，对情绪、睡眠产生有益的影响。

 

同时，运动能增强自我认同感，有利于筑建心理防线。

 

另外，通过改善饮食也能起到预防抑郁症的作用。

 

比如，尽量少摄入碳酸饮料、蛋糕等含糖量高的食物，可以调节脑内神经递质的分泌，改善抑郁情绪。

 

不沉溺于过往经历

 

许多拥有抑郁性格的朋友，都存在反刍思维，喜欢对已发生且不可改变的过去进行自我检讨。

 

这种错误做法并不能我们纠正错误，反而会让我们在过去的泥潭里越陷越深， 看不见未来。

 

多肯定和理解过去的自己，虽然不够完美，但当时的自己已经做得足够好了。

 

性格并无绝对的好坏之分，即使是抑郁性格，也存在着一定的优点。

 

所以我们不需要过分追求外向性格，只要你感觉舒适，那做原本的自己就已经很好。

 

但如果抑郁性格已经严重影响你的生活与情绪，那要记得，适当的调整也是必要的~《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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