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睡眠不好如何提高睡眠质量？

来源：太原安定医院   日期：2023-07-11 点击免费咨询专家

01保持每天半个小时能够流汗的运动

 

　　运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

 

02按时饮食

 

　　睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的影响是最有效果的。

 

03睡前一个小时洗个热澡

 

　　人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。

 

    所以要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

 

04营造适合睡眠的氛围

 

　　找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”

 

    然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。

 

     工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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