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上班老犯困？避免白天嗜睡的四个小技巧，助你精神百佳

来源：太原安定医院   日期：2023-08-31 点击免费咨询专家

白天犯困嗜睡，总的来说是夜间睡眠质量不好的直接表现，不仅影响工作和生活，还会影响人体免疫系统，导致患感染性、传染性疾病的风险增加，这四个小技巧，可帮助避免白天嗜睡。

 

01.保证足够的夜间睡眠

 

大多数成年人每晚需要7~8小时的睡眠时间，具体时长因人而异，舒服就好。

 

02.保持相对固定的起床时间

 

相比于每天设定在同样的时间上床和起床，只设定一个固定的起床时间，能更快帮助稳固睡眠节律。习惯晚睡的，可每天提前15分钟左右上床，逐步改进，而不要猛地提前1小时。

 

03.换个合适的睡姿

 

单纯打鼾或者因为睡姿不对导致的睡眠呼吸暂停，改变睡觉时的体位可帮助缓解，通常建议侧卧（以右侧卧为佳）。

 

04.进行规律锻炼

 

规律性锻炼，每周3~5次，对睡眠有多方面好处，特别是有氧训练，可以帮助入睡，改善睡眠质量，建议在睡前两小时前进行。另外，锻炼还有助于保持白天精力充沛，提高免疫力，并改善不安腿综合症的症状。

 

温馨提示：

 

每个人的睡眠需求不同，所以你可以尝试不同的方法，找到对你最有效的方法。如果长期嗜睡或无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更专业的帮助和建议。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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