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对于失眠患者可以试试3“不管”方法

来源：太原安定医院   日期：2023-12-18 点击免费咨询专家

01不管睡得怎么样，在固定的时间上下床

 

睡眠规律很重要，这个可以通过固定的上床、下床时间来进行训练。对于失眠的患者来说，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。不管睡得怎么样，都要坚持这个上、下床的时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。

 

02不管能否睡着，放松最重要

 

很多失眠的人一躺在床上，就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。

 

而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是催眠疗法、正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等，可以咨询精神科医生、专业的心理咨询师和催眠师，进行规范化的指导、诊疗。

 

03不管睡眠时间是否充足，白天不补觉

 

不管晚上睡眠时间是否充足，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上看手机、看电视、看书等;适量运动，也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。

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