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缓解失眠的四种营养素，90%的人都不知道

来源：太原安定医院   日期：2023-12-26 点击免费咨询专家

许多人会将失眠归咎于最近工作、学习压力大，压力大是其中一个原因，但你知道吗？压力大还跟缺乏营养素有关，这几种营养素能改善睡眠。

 

钙

 

足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张，帮助入睡，睡前可以喝杯热牛奶，牛奶含钙丰富并且很好吸收，既补充了钙，又促进了睡眠，一举两得。

 

吃深绿色蔬菜也有助于补钙，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜、西蓝花等，含钙量都很高。

 

镁

 

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

 

饮食中若缺乏镁，容易出现紧张、情绪起伏较大等表现，加重入睡困难。

 

富含镁的食物有嫩菠菜、豆腐、香蕉、杏仁、大豆、毛豆、黑豆、黑巧克力、脱脂或低脂酸奶等。

 

维生素B群

 

B族维生素与神经系统功能关系密切。其中，维生素B6可参与脑内神经递质合成，增加免疫力，缺乏时容易诱发头痛、失眠等症状出现。

 

平时可多摄入坚果、瘦肉、动物内脏、全谷物、柑橘类水果如橘子、橙子和柠檬等以及蛋奶类食物。

 

维生素C

 

如果身体中缺乏了维生素C，会阻碍神经递质合成，进而会容易导致失眠多梦，睡眠质量下降的问题。

 

所以，日常生活中可以多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C，缓解失眠，比如可以吃橙子、葡萄柚、柠檬、草莓、木瓜、番石榴、哈密瓜、猕猴桃等；西蓝花、羽衣甘蓝、花椰菜等营养丰富且富含抗氧化剂，具有抗炎特性，有助于降低患心脏病和关节炎等慢性疾病的风险。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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