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减少焦虑情绪的发生的3个建议

来源：太原安定医院   日期：2024-01-28 点击免费咨询专家

保持良好的生活习惯，包括充足睡眠、合理饮食、适度运动等，这些都有助于提升身体和心理的抵抗力，减少焦虑情绪的发生。

 

第一点、情绪休息

首先，要调整好自己的心理状态，因为很多时候，情绪状态与人们的认知和想法是有关的，有些人过于关注自己的职场或工作，把重心完全放在这一边，当一边出现问题时，整个系统会崩塌。这个时候需要更多地去关注工作以外的东西，比如生活中的小事，和父母、家人、子女的相处等。也要寻找合理的发泄方式，如遇到困难的时候，可以找亲人、朋友倾诉。

 

第二点、感官休息

如果出现头痛、失眠、心慌、胸闷等情况，那么这表示你工作压力过大，是时候适当的放松自己。可以试着将工作分成几份，一份一份的来做，在心里会感到工作压力有所减轻。不在状态时不要强迫自己做任何事情，可以每天给自己一个小时的抽离时间，或者每天进行10分钟短时间冥想、阅读精彩的图书、观赏优美的影视剧等，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

 

第三点、精神休息

可以适当增加一些活动和锻炼，尤其是冬天，不能整日窝在室内，适当的户外运动，多晒太阳，能够让脑内分泌一些物质，如脑啡肽、内啡肽，这些物质能促使情绪好转。适当吃一些甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物，这些食物有助于改善情绪和睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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