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失眠了，该怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2024-01-29 点击免费咨询专家

1、睡前放松身心，学会合理发泄。比如找朋友倾诉、上网找人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪；

 

2、养成良好的习惯。尽可能不要熬夜，固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。一定注意睡前1小时要远离电视和手机，这些引起神经兴奋的源头，会影响睡眠；

 

3、运动。可能一天两天没有效果，但坚持下来会发现，真的很有助。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，会感到特别的舒服；

 

4、营造睡眠氛围。环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。保持室内无噪音，还要有好的温度、光线甚至味道。临睡前整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，睡下去能感受到前所未有的放松；

 

5、不饿肚子。适量吃点东西，可以饮一杯温热的牛奶，但不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到困意，同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷；

 

6、午睡的掌控。一直给大家说，午睡要么控制在20分钟左右，要么就要超过90分钟，但小憩20分钟已足够让身心放松。中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠；

 

7、睡不着，不要勉强。这是最重要的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看书。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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