推荐三个缓解焦虑的方法_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2025-10-17 点击免费咨询专家

01.警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里，留意一下自己是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说。所有所有人没有总是所有事从不应该每次不得不没有人

并思考以下问题：1. 你什么时候会说这些词？2. 说这些词的时候你感受如何？3. 这些词所表述的你的状况是真的吗？慢慢地就会不再用一些极端的扭曲的模式来看待事情，自然就减轻了焦虑。

02.写下来

还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。

科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。其实除了焦虑，抑郁的时候也同样可以用这样的方法。

在写的过程中，会把事件啊情绪啊在纸上空间梳理一遍，前因后果也往往能一目了然，就好像把那些情绪都象征性的倾倒于纸上，自己的感受就会好很多。

03.与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了，就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。

试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。准备—开始！你做到了吗？大概没有。

事实上，我们越是努力不去想的东西，越是会想。

焦虑时，大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，所以，焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。在这种时候，要尽量避免理性思考，去尝试一些完全不同的东西。1.想想看，你现在最担心的事情是什么？2.现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。发生了什么？

许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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