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缓解抑郁的食物清单，值得一试！

来源：太原安定医院   日期：2025-11-08 点击免费咨询专家

抑郁是一种常见的情绪障碍，可能会影响人的情绪、思维和行为。 严重的情绪问题与生物、心理、社会等因素相关。其中生物学因素大多来源于大脑和体内异常的生化过程，这些问题或与关键营养因素摄入不足相关。那么什么样的饮食对抑郁症状有帮助呢？我们需要注意些什么？01摄入优质蛋白蛋白质是我们体内氨基酸的来源，而氨基酸能形成5-羟色胺等与抑郁症直接相关的神经递质。抑郁症患者的5-羟色胺水平低下，摄入优质蛋白质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等，能帮助患者补充5-羟色胺，进而改善抑郁。02富含维生素与矿物质的果蔬特别是富含维生素B族的橙子、菠菜、番茄、胡萝卜等，以及富含维生素C的猕猴桃、草莓等，对改善情绪、提升免疫力有益。03富含色氨酸的食物富含色氨酸的食品：如海鲜（三文鱼、鳕鱼）、鱼肉、蛋类、奶制品、燕麦、香蕉及豆类等，有助于合成神经递质，调节情绪与睡眠。04适量补充微量元素食物中的微量元素，有助于改善抑郁症状，比如镁，能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易出现“郁郁寡欢”，建议抑郁症患者平时可以多吃一些含镁元素的杂粮，最好是粗粮、细粮搭配食用。05全谷物与豆类食品全谷物与豆类：如燕麦、全麦面包、豆腐、黑豆等，富含复杂碳水化合物与纤维，有助于稳定血糖，维持能量与情绪平衡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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