冬季时节，落叶飘零、草木枯黄，总有一种淡淡的哀伤扑面而来……

最近门诊中，常有来访者倾诉类似的感受：一到秋冬，情绪就不由自主地低落；天气变冷，食欲却莫名大增；体重节节攀升，心情也随之变糟；懒得社交、懒得活动，生活变得索然无味，只想独自蜷缩，整个人慵懒疲惫。

你有过类似的体验吗？

秋冬季的确容易触景生情。但如果长期陷入低落情绪、难以自拔，甚至严重影响日常生活，就需警惕——“季节性情感障碍”。

一   什么是“季节性情感障碍”？

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）是一种与季节变化紧密相关的抑郁表现，通常在秋末或冬季发作，春季或初夏自然缓解。它与一般抑郁症相似，会显著影响个人的精力、思维和情绪。

SAD的常见诱因包括：

· 光照减少：冬季日照缩短，可能导致体内血清素（影响情绪的神经递质）水平下降，这是引发SAD的关键因素之一。

· 生物钟紊乱：光照变化干扰人体昼夜节律，影响睡眠和生理节奏，进而诱发情绪低落。

· 褪黑素水平波动：冬季夜晚变长，可能导致褪黑素分泌异常，破坏睡眠质量，加重情绪问题。

· 地理因素：生活在纬度较高、冬季漫长且光照不足地区的人群，患病风险更高。

· 遗传与心理病史：家族中有情感障碍病史，或个人曾有心理问题，也会增加患病可能性。

二   季节性情感障碍有哪些表现？

SAD的症状可持续数周甚至数月，严重影响日常生活与工作。若您或家人出现以下表现，建议主动调节并积极预防：

SAD主要症状：

1. 缺乏活力，持续感到疲惫

2. 渴望高糖、高脂食物，体重短期增加

3. 对以往喜欢的活动失去兴趣

4. 难以集中注意力

5. 情绪持续低落、抑郁

6. 睡眠障碍或嗜睡

7. 社交回避，不愿与人接触

注：如果过去两年中，您在特定季节（如冬季）反复出现上述症状，并在其他季节明显好转或消失，就可能是SAD的信号。若症状已干扰正常生活，请及时寻求专业评估与帮助。

三   如何摆脱“季节性情感障碍”？

当觉察情绪持续低落时，可以尝试以下方法，帮助自己尽早走出情绪低谷：

1. 主动接受光照

· 天气好时多出门散步，增加户外活动与日照时间。

· 保持室内光线明亮，白天即使阴雨也不宜紧闭窗帘。

2. 保持良好生活习惯

· 规律作息，固定起床与睡觉时间，睡前避免使用手机、剧烈运动。

· 均衡饮食，多摄入水果、蔬菜、全谷物等营养食物。

· 坚持适度运动，如散步、瑜伽、慢跑，促进新陈代谢，改善情绪。

3. 做好压力管理

· 学习放松技巧：冥想、正念、深呼吸、听音乐等。

· 合理安排工作与生活，避免过度劳累，制定可行计划。

4. 增加社交活动

· 多与亲友联系，分享感受、倾诉困扰。

· 参与集体活动，通过社交互动释放压力。

5. 调节生活环境

· 让室内环境更明亮，使用鲜亮色彩的装饰品或植物，增添活力。

6. 积极心理调适

· 接纳负面情绪，理解其来源，不压抑不抗拒。

· 进行积极的自我对话，改变消极思维模式。

· 培养兴趣爱好，转移注意力，提升积极情绪。

· 尝试正念与冥想，帮助放松身心、减轻焦虑。

温馨提示：季节性情感障碍的影响因人而异，且受多种因素共同作用。如果您发现自己长期被低落情绪笼罩，经过自我调节仍无法缓解，请务必及时寻求专业医生的诊断与治疗支持。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。