春季为何抑郁高发？两大“元凶”在作祟_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

春季为何抑郁高发？两大“元凶”在作祟

来源：太原安定医院日期：2026-04-16 点击免费咨询专家

新学期开学一段时间了，如果孩子还在持续“闹情绪”，并且超过两周，可能不是简单的“不想上学”，而是季节性情感障碍（SAD）在春季的爆发——也就是我们常说的“春季抑郁症”。

01 什么是春季抑郁症？

“春季抑郁症”并非一个独立的病种，而是指季节性情感障碍在春季的特殊表现。它常被称为“春季情绪低落综合症”，尤其容易在青少年群体中被误认为是“矫情”或“懒散”。

02 春季为何抑郁高发？两大“元凶”在作祟

1. 激素水平波动：压力荷尔蒙飙升

英国一项研究显示，与冬夏相比，春季人体的基线皮质醇水平显著升高。皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，分泌过量会直接导致紧张、焦虑和不安。这意味着，在春天，我们的大脑本身就更容易陷入情绪低谷。

2. 昼夜节律紊乱：睡眠变差，情绪崩溃

春季日照时间迅速延长，对于本身有睡眠问题的青少年，过早的光线会扰乱生物钟，导致“失眠—疲劳—抑郁”的恶性循环。心理学家研究证实，春季不仅是抑郁症的发病高峰，相关自杀风险也呈现季节性升高。

03 春季如何帮孩子稳住情绪？

1. 生理维度：规律作息是基石

· 保证充足睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

· 每日户外活动30分钟以上：慢跑、球类等有氧运动能促进“快乐激素”内啡肽分泌。

· 加强营养摄入：多吃鱼类、全谷物，严格控制咖啡因、高糖及油炸食品，避免血糖波动引发情绪不稳。

2. 心理维度：学会给情绪“泄洪”

· 表达性艺术治疗· 表达性艺术治疗日记、画画、听音乐等方式宣泄情绪。

· 放松训练：教孩子腹式呼吸或正念冥想，快速平复焦虑。

· 认知重构：把学习目标拆解成小任务，用即时反馈增强孩子的信心。

3. 社交维度：营造温暖的环境

· 鼓励孩子多交朋友，参加集体活动。

· 家长多倾听、少批评，保持平等沟通。

· 保持房间整洁，放几盆绿植，舒适的环境也能让心情平静。

太原安定医院专业精神科团队提醒您：如果孩子的情绪低落、兴趣减退持续两周以上，严重影响学习和生活，甚至出现自伤念头，请务必重视。抑郁症是可治的疾病，早干预、早康复。针对青少年中重度抑郁，太原安定医院开展超声引导下的星状神经节阻滞术＋麻醉滴定技术，精准调节自主神经功能，快速缓解抑郁核心症状，帮助孩子走出情绪黑洞。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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