产后情绪低落要预防抑郁症_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2020-04-14 点击免费咨询专家

　　女性在分娩之后，由于体内激素的变化，以及对于角色的转换不太适应等，都可能会导致女性出现产后抑郁症等情况。产后抑郁症不是小事。那么，产后情绪低落要预防抑郁症？

产后情绪低落要预防抑郁症

　　自我暗示

　　分娩后难免会有情绪不佳的时候，你要学会暗示自己，不能生气，要给孩子做一个榜样。同时也别忘了，自己也是个女儿，也是个妻子，不要陷入母亲的角色难以自拔。

　　转移注意力

　　远离产后焦虑抑郁的最好办法就是不再去想让你焦虑的事情，学会转移自己的注意力。当感觉情绪低落的时候，不妨写写画画，刷刷剧，打打游戏，或者培养一个兴趣爱好。

　　释放压抑的情绪

　　心中有不满的情绪就要及时释放出来，这是相当有效的情绪调剂方法。打沙袋，打刺激性游戏，放声大喊，向别人倾诉等，会让情绪得到好转。

　　多结交新朋友

　　产后的妈妈因为不能多走动，所以在社交方面会有些“闭关锁国”，所以，身体恢复以后，要多结交新朋友，从交友中获取乐趣。

　　轻柔运动最适宜

　　产后妈妈身体较虚弱，因此不必做一些大幅度的动作，尽量选择轻柔的运动，比如瑜伽，冥想等，让身体放松的同时，也锻炼了身体，让心态平和，缓解了抑郁情绪。

　　抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响，也可以起到缓解产后抑郁症的作用。

　　改变外貌

　　当我们不去收拾打扮自己的时候，会感觉灰头土脸，心情也会变差。所以产后妈妈也要注意自己的仪表，经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，把自己和环境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境。

　　饮食调节

　　饮食对于产妇的情绪也会有影响。因此要选择一些健康的，能让人心情愉悦的事物。

　　良好的睡眠

　　睡眠也是影响情绪的一大隐形杀手。产后妈妈因为孩子哭闹，半夜喂奶等，导致夜里睡不好觉，甚至失眠，这也可能导致出现产后抑郁症的。因此产妇要学会调配自己的睡眠时间。丈夫也要多分担孩子的照顾问题，让产妇能休息好。

　　以上就是关于产后抑郁症的相关介绍，相信大家已经有所了解了，希望这篇文章能给您带来实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!

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