【专家答疑】微笑抑郁症:你是真的开心吗? | 抑郁评估测试。微笑抑郁症也属于抑郁症，和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天瘫软在床上，丧失与人交往的能力，反而，他们可能看似拥有比普通人更好的社会功能，因为他们习惯隐藏自己的真实状态，以“微笑”示人，表现出更为积极的社交活跃性。

　　今天我们请来太原安定医院的王建军主任，来为我们讲解“微笑抑郁症”。

　　王主任表示，很多人认为抑郁症是那些看起来内向、害羞、做事不积极的人才可能得的精神疾病，然而那些看起来开朗大方，幽默友善的人，他们的抑郁症更加可怕。微笑抑郁症患者的隐蔽性，使周围的人无法第一时间发现，往往因此延误了治疗时机。因此很多家属在微笑抑郁症患者出现异常行为或者自杀时，都感到异常震惊或者难以相信。

　　下面是一份抑郁自评量表，大家可以对自己进行评估：

　　说明：请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际感觉在适当的数字上划一个√，每一条文字后面有四个数字，表示：1没有;2很少;3经常;4绝大部分。

　　抑郁指数=总分/80

　　抑郁严重指数：<0.5无抑郁;0.5-0.59轻度抑郁;0.6-0.69中度抑郁;0.7以上重度抑郁

　　面对消极的抑郁情绪，我们该怎么做?            >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　接纳消极情绪

　　首先我们要学会接纳自己的消极情绪，每个人都会有疲惫、悲伤、消沉的情绪，要学会找到合适的宣泄方式，去排解这些不良情绪，不要一直压抑。在我们和朋友之间建立起相互信任的关系，倾诉倾听可以帮助我们缓解宣泄心中的抑郁和悲伤，疏解消极情绪。

　　通过运动舒缓

　　运动也是一种很好的舒缓方式，可以通过瑜伽、慢跑等休闲方式来缓解自己的紧张和焦虑情绪，在面对问题时，不要逃避，要勇于去解决。

　　通过饮食缓解

　　通过饮食也可以缓解焦躁、心悸、失眠等症状，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　　寻求专业帮助

　　最重要的是，当自我调节得不到缓解时，一定要尽早求助于专业医生，及时就诊!!

　　倾听陪伴的重要性

　　另外，当身边朋友有不良情绪向你倾诉时，也希望大家尽可能地倾听和陪伴，向他们伸出援手，找到一个全新的视角来帮助他们解读问题，帮助他们走出抑郁的心理阴影。

　　微笑抑郁症有极大的隐蔽性，除了自己就只有心理医生能够准确鉴别，所以在发现自己有微笑抑郁倾向时应及时向医生求助，配合心理医生做一些心理强化训练，我们并不知道什么时候就会面临情绪失控的那一刻。若不是真正的快乐，请卸下微笑的保护色，做回自己。

　　焦虑症、抑郁症、失眠症

　　精神心理障碍等疾病

　　治疗、咨询问题

　　别纠结

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