情绪失控时，学习如何用呼吸按下“暂停键”？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

情绪失控时，学习如何用呼吸按下“暂停键”？

来源：太原安定医院日期：2026-01-26 点击免费咨询专家

01 深呼吸：唤醒身体的“安全信号”

美国神经科学家斯蒂芬・波尔赫斯提出的多迷走神经理论指出，我们的呼吸模式与神经系统状态紧密相连。当我们主动进行缓慢、深长的呼吸时，横膈膜的起伏会刺激腹侧迷走神经，向大脑传递“环境安全”的信号，从而启动身体的放松模式，形成一个积极的正向循环。反之，在压力或恐惧下，呼吸会变得急促、浅乱，这会持续激发“危险警报”，让紧张感升级。呼吸，正是连接身体与情绪的那座桥。

02 情绪爆发时，呼吸是理性的“应急刹车”

当强烈情绪（如愤怒、焦虑）席卷而来时，大脑中负责情绪反应的杏仁核会高度激活，而掌管理性思考的前额叶皮层功能则会暂时减弱。这时，我们容易像失控的车辆一样被情绪驱使。深呼吸是少数能通过主观意识直接、快速调节神经系统的方法，它能在关键时刻充当“刹车”，帮助我们从情绪漩涡中脱身，恢复平静。

03 呼吸练习的三大独特优势

· 易操作：无需任何工具，在任何时间、任何场景下都可进行。

· 见效快：几次深长呼吸，往往就能快速缓和剧烈的情绪波动。

· 根源性：它从调节生理状态入手，而非强行压抑情绪，因而能更根本地缓解情绪冲击。

情绪起伏是人之常情，但掌握有效的调节方法至关重要。我们或许无法瞬间变得情绪稳定，但学会运用呼吸这个工具，就能在风暴来临时，更好地保护自己和他人。

温馨提示：如果负面情绪持续存在，严重影响到日常生活、工作或社交，建议及时寻求专业心理帮助。太原安定医院拥有专业的心理科/精神科团队，可为您提供科学的评估、心理咨询与治疗服务，助您重获内心平静。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。