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了解“应激反应”：你的身心警报系统如何工作？

来源：太原安定医院   日期：2026-01-29 点击免费咨询专家

1. 什么是应激反应？


应激反应是个体在面对紧张或危机情况时，身心产生的适应性变化。它是一种自然的生理心理过程，帮助我们应对挑战。引发反应的刺激称为“应激源”，常见的包括考试、演讲、经济压力等日常事件，以及灾害、事故等重大创伤。


2. 应激反应的三个阶段：从警觉到恢复


· 警觉阶段：察觉到威胁，身体进入“备战状态”，心跳加快、肾上腺素上升。


· 阻抗阶段：调动全身资源应对压力，可能表现出高度专注甚至超常发挥。


· 衰竭阶段：压力事件结束，身心逐渐恢复平衡。这是正常的恢复过程。


3. 应激反应的积极意义


从进化角度看，应激反应是人类生存的本能。在现代生活中，适度的应激能激发潜能，帮助我们在考试、工作等重要场合更好发挥。


4. 何时需要警惕？——三个判断标准


· 时间：正常反应通常在事件结束后几天到几周内缓解，若持续超过一个月需注意。


· 影响：正常反应不影响日常功能，若工作、学习能力明显下降应警惕。


· 触发：正常反应多与压力源直接相关，若在无关场景下也出现强烈反应，可能提示问题。


5. 如何维护应激系统的健康？


接纳自己的情绪反应，学习正念等心理调适技巧，保持与亲友的沟通联结，及时了解身心健康知识。若反应持续加重，建议主动寻求专业支持。


结语：应激反应是身心健康的“晴雨表”。通过科学认识和积极调节，我们可以让它成为生活的助力，而非负担。如您或身边人持续受应激相关困扰，太原安定医院提供专业的心理评估与干预服务，助您早日恢复身心平衡。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。




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