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适合双相情感障碍患者吃的食物

来源：太原安定医院   日期：2024-03-19 点击免费咨询专家

01全谷物

 

全谷物不仅对人的心脏和消化系统有益，它们也可能对大脑产生镇静作用。全谷物是一种健康的碳水化合物，碳水化合物被认为可以促进大脑产生血清素，这种感觉良好的大脑化学物质有助于缓解焦虑，并可能让人感觉更有控制力。

 

所以，下次当你感到有点紧张或不知所措时，拿一些全麦饼干小口吃。其他不错的选择包括：全麦吐司、全麦面食、全谷物麦片、糙米、藜麦。

 

02脂肪酸

 

某些脂肪酸和你的大脑的功能发挥了重要作用。它们是神经细胞的重要组成部分，有助于促进这些细胞之间的信号传递。研究人员发现某些脂肪酸有助于治疗抑郁症、双相情感障碍和其他心理健康状况。

 

且由于脂肪酸通常对人的大脑和心脏有益，因此值得将其纳入饮食中。冷水鱼含有最高水平的脂肪酸，还包括：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、比目鱼、沙丁鱼、亚麻籽及其油、蛋等。

 

03富含硒的食物

 

金枪鱼、大比目鱼和沙丁鱼也是硒的丰富来源，硒是一种对大脑健康至关重要的微量元素，研究发现硒有助于稳定情绪。

 

成年人每日至少需要55微克(mcg)硒，可以从以下食物中获取：巴西坚果、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼、火腿、虾、牛扒、火鸡、牛肝。

 

04坚果

 

杏仁、腰果、亚麻籽、南瓜子、奇亚籽和花生的镁含量很高。除了表明镁对躁狂症有积极作用外，还有助于平息过度活跃的神经系统，并通过控制皮质醇水平来调节身体的压力反应。

 

近一半的国人在饮食中没有摄取足够的镁，因此这种缺乏可能会影响他们的抗压能力。建议每日摄入量男性为400-420毫克，女性为310-320毫克。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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