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患了轻度抑郁如何自救

来源：太原安定医院   日期：2024-04-21 点击免费咨询专家

01多阅读书籍

轻度抑郁症的治疗办法有千千万万种，“阅读疗法”就是其中的一种。阅读疗法是通过阅读一类被心理学家、精神分析师称之为“自我帮助”的书籍来调整情绪，改善生活质量的方法，如《伯恩斯新情绪疗法》、《思维改变生活》，并且要多观察多了解，整理成自己的想法写出来。

 

02多锻炼身体

保持适度运动能提高自信心，缓解压力。每天至少有30分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，提高大脑以及身体的控制能力以及灵活性，帮助调节不良情绪。此外，保持规律运动也能缓解消极情绪如焦虑不安、恐惧和抑郁等。

 

运动时必须让全身出汗，出汗后能感觉到全身心放松。可以约着朋友一起运动，如爬山、跑步或游泳等，不仅能锻炼身体，而且能把身心调整到最佳状态。

 

03学会释放压力

严重负面应激性事件是轻度抑郁的主要诱发因素，若以后遇到类似事情时，会让他们更加痛苦和沮丧，有强烈的心理冲突，必须要找出引起抑郁的原因。

 

可以尝试着用打坐冥想的方式来解决此问题。试着放松心灵，正确面对得与失。或者向家人和朋友倾诉把隐藏在心中的压力和情绪释放出来，哪怕是哭泣也不要紧，只要让自己好点，那就是好的方向。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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